Xoài Bao Nhiêu Calo? Ăn Xoài Có Béo Không? Câu Trả Lời Từ Chuyên Gia

Xoài là một loại trái cây rất quen thuộc với tất cả chúng ta. Không ai trong chúng ta là không biết đến loại trái cây ngon ngọt, chua chua và rất phổ biển này. Xoài ăn rất ngon, tốt cho sức khỏe mà giá cả lại phải chăng nên được rất nhiều người ưa chuộng. Khó có thể kể hết những lợi ích của xoài với sức khỏe của chúng ta. Xoài có thể chế biến được thành nhiều món ngon mà lại có lợi cho sức khỏe. Tuy phổ biến như vậy nhưng không ít người biết rõ xoài có bao nhiêu calo và dinh dưỡng? Một câu hỏi khác cũng được nhiều bạn quan tâm là ăn xoài có béo không? Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết những thắc mắc xoay quanh quả về dinh dưỡng của quả xoài. Nào chúng ta cùng tham khảo nhé!

I. Xoài bao nhiêu calo nhỉ?

Xoài bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều bạn quan tâm. Hàm lượng calo của xoài còn phụ thuộc vào trạng thái xanh hay vàng (chín) của quả xoài. Mặc dù cùng loại nhưng hàm lượng này trong xoài xanh và xoài chín lại khác nhau hoàn toàn. Sau đây chúng ta lần lượt tìm hiểu từng loại nhé!

1. Xoài xanh bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong xoài xanh có chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như protein, đường, chất xơ, các vitamin A, B6, C… và các khoáng chất như Sắt, Magie, Natri… Trong xoài xanh có hàm lượng đường thấp, lượng vitamin C và chất xơ khá cao. Chính vì thế xoài xanh có vị chua đặc trưng. Và xoài xanh cũng thường được mọi người gọi với cái tên “xoài chua”.

Theo các nghiên cứu, trong 100 gram xoài xanh có chứa khoảng 50 calo. Như vậy hàm lượng calo trong xoài xanh là không cao. Ngoài ra, xoài xanh không chứa chất béo nên các bạn có thể sử dụng chúng như một loại trái cây giảm cân hiệu quả.

2. Xoài chín có bao nhiêu calo?

Mặc dù các chất dinh dưỡng có trong hai loại xoài là giống nhau nhưng hàm lượng của chúng lại khác nhau. Trong xoài chín, chất xơ chỉ chiếm 1.6% nhưng hàm lượng đường lại chiếm đến 14%. Do đó xoài chín có vị ngọt mà chúng ta cảm nhận được. Theo các nghiên cứu, cứ 100 gram xoài chín sẽ chứa khoảng 59 calo.

Vậy là chúng ta vừa giải quyết xong câu hỏi xoài bao nhiêu calo rồi phải không nào? Tuy nhiên có một câu hỏi khác lại được đặt ra là ăn xoài có béo không? Ăn xoài có tốt không?… Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu tiếp nhé!

II. Ăn xoài có béo không?

Có thể các bạn ăn xoài rất thường xuyên nhưng lại không quan tâm đến việc ăn xoài có béo không. Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên, xoài có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng calo của cả xoài xanh và chín đều không cao. Do đó, việc ăn xoài sẽ không khiến bạn lên cân nhé!

Ngược lại, nếu các bạn muốn giảm cân thì xoài là một thực phẩm rất thích hợp. Nhờ hàm lượng calo trong xoài thấp cộng với lượng chất xơ dồi dào nên ăn xoài sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu. Do đó, bạn sẽ hạn chế được con đói và hạn chế được ham muốn nạp thêm thức ăn vào cơ thể.

Ngoài ra, các dưỡng chất có trong xoài có khả năng chuyển hóa, phá vở các chất béo, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, xoài sẽ là một trợ thủ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn đấy!

III. Mẹo dùng xoài để giảm cân hiệu quả

Ăn xoài có giảm cân không? Chắc chắn là có rồi! Không bàn cải gì về khả năng hỗ trợ giảm cân của xoài. Nhưng hiệu quả giảm cân nhiều hay ít phụ thuộc vào việc bạn sử dụng nó như thế nào. Hãy tham khảo một số mẹo giảm cân hiệu quả với xoài sau đây nhé!

1. Cân đối dinh dưỡng

Chúng ta đã biết xoài chứa bao nhiêu calo rồi và hiệu quả giảm cân của nó. Tuy nhiên không ít người lại dùng chúng một cách vô thức, thậm chí là lợi dụng cho mục đích trên. Cái gì cũng vậy, không phải dùng nhiều là tốt. Bạn nên ăn đúng, ăn đủ lượng xoài cho phép thì hiệu quả giảm cân mơi diễn ra hiệu quả, an toàn và không nên nôn nóng.

Hãy biến tấu xoài thành những món ăn ngon khác nhau để tránh gây nhàm chán. Nên sử dụng xoài kết hợp với các loại thực phẩm khác để quá trình giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời còn giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Qua đó, nó giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra an toàn và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

2. Kết hợp với tập luyện thể dục

Một chế độ tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt trong suốt quá trình giảm cân. Hãy kết hợp dinh dưỡng từ xoài với các bài tập thể dục vừa sức mình. Khi đã biết xoài bao nhiêu calo rồi thì bạn nên tính toán làm sau cung cấp đủ lượng calo cần thiết trong quá trình tập luyện. Không nên bổ sung quá ít hoặc quá nhiều, kẻo lại xôi hỏng bỏng không thành quả bao ngày cố gắng của các bạn đấy!

3. Uống nhiều nước

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp trao đổi chất và tuần hoàn máu hiệu quả. Ngoài ra, nước giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Vì vậy, ngoài sử dụng xoài trong thực đơn của mình thì bạn cũng nên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày nhé!

4. Kiên trì

Hãy luôn giữ sự kiên trì trong người của bạn. Bất cứ một phương pháp nào cũng đòi hỏi kiên trì mới có thể phát huy hiệu quả của nó. Ngoài việc bạn sử dụng xoài đúng cách, đều đặn thì bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả sau một thời gian. Bạn nên sử dụng xoài kết hợp với các loại thực phẩm khác để vừa hợp khẩu vị vừa tăng hiệu quả mà lại an toàn cho sức khỏe nữa nhé!

IV. Những lưu ý khi sử dụng xoài để giảm cân và cách ăn xoài đúng cách

Bạn không nên chỉ dựa vào thông tin xoài bao nhiêu calo để áp dụng cho việc giảm cân của mình. Việc giảm cân an toàn và hiệu quả còn phụ thuộc vào cách ăn của bạn. Hãy tham khảo một số lưu ý sau đây bạn nhé:

– Thời gian lý tưởng để sử dụng xoài là vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Bạn nên sử dụng tối đa 1 quả/ngày và 2-3 quả/tuần là có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– Không nên sử dụng xoài vào lúc đói. Xoài có chứa các acid nên sẽ làm dạ dày lúc đói của bạn bị đau đấy.

– Nếu bạn đang gặp các vấn đề về dạ dày thì nên chọn loại thực phẩm khác nhé. Vì các acid và vitamin C có trong loại quả này sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn.

– Có thể bị sỏi thận nếu ăn xoài vào buổi tối nên hạn chế ăn vào tối hoặc trước khi đi ngủ nhé!

– Nhiều người thích ăn ngọt, có người lại thích ăn chua. Nhưng bạn có biết, xoài xanh (xoài chua) sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

– Những người bj dị ứng cơ địa hoặc nóng trong người không nên ăn xoài để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

V. Những lợi ích của xoài cho sức khỏe

Nhiều bạn đã biết được xoài bao nhiêu calo và biết được hiệu quả giảm cân của xoài. Tuy nhiên, xoài có có những lợi ích vô cùng nổi bật cho sức khỏe. Không chỉ là một loại trái cây ngon mà xoài còn rất tốt cho sức khỏe nữa đấy. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích của xoài đối với sức khỏe của chúng ta nhé!

1. Hỗ trợ tiêu hóa

Xoài chứa nhiều chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt. Sử dụng xoài sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón. Ngoài ra, xoài chua cũng được rất nhiều phụ nữ mang thai yêu thích vì nó giúp giảm hiện tượng ốm nghén trong thai kỳ.

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin A chính là một chất giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. May mắn thay, xoài vừa ngon lại có lượng vitamin A dồi dào. Theo các nghiên cứu, mỗi quả xoài chứa đến 1/4 lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Do đó, nó có hiệu quả rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, nguồn vitamin A cũng giúp thúc đẩy sản xuất và duy trì hoạt động của bạch cầu. Từ đó nó giúp cho cơ thể có một sức khỏe tốt hơn.

3. Ngăn ngừa ung thư

Theo các nhà khoa học, việc cung cấp đầy đủ và thường xuyên chất xơ vào chế đôh dinh dưỡng hàng ngày giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Theo các nghiên cứu, xoài chứa nhiều chất xơ rất tốt trong việc hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Việc ăn xoài một cách khoa học sẽ giúp mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời đấy!

4. Tốt cho da

Một trong những lợi ích của xoài đối với sức khỏe là giúp làm đẹp da. Bằng việc dùng thịt xoài chín chà lên bề mặt da trong khoảng 10 phút, sau đó rửa mặt thật sạch, bạn sẽ có một làn da mịn màng, tươi trẻ sau một thời gian sử dụng. Ngoài ra, tình trạng mụn và lỗ chân lông sẽ được cải thiện đáng kể. Chính vì thế, đây là loại thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da được các chị em rất quan tâm.

5. Giúp bổ máu

Sắt rất cần thiết cho người mắc bệnh thiếu máu. Việc bổ sung sắt từ xoài – một thực phẩm tự nhiên là rất tốt cho cơ thể những đối tượng này. Ngoài ra, vitamin C có trong xoài giúp tăng khả năng háp thụ sắt từ các loại thực phẩm khác. Nó còn giúp tăng độ đàn hồi của mạch máu, giúp sản xuất các tế bào ới nhanh hơn. Do đó, các triệu chứng như thiếu máu, máu khó đông… đều được cải thiện tốt.

VI. Một số công thức giảm cân với xoài

Trong phần trên, chúng ta đã biết xoài bao nhiêu calo và việc ăn xoài có thể hỗ trợ giảm cân rồi phải không nào. Vậy, chúng ta hãy điểm qua một số món ăn ngon được làm từ xoài mà lại giúp chúng ta giảm cân một cách an toàn, hiệu quả nhé. Với các món ăn sau đây, các bạn có thể luân phiên thay đổi hàng ngày để thực đơn của mình phong phú hơn nhé!

1. Xoài lắc

Một món ăn vặt đã và đang làm mưa làm gió với các bạn trẻ hiện nay. Xoài lắc là một món ăn không thể bỏ qua phải không nào. Với công thức sau đây, các bạn có thể yên tâm thưởng thức món này mà không phải lăn tăn chút nào nè:

Các bạn hãy chuẩn bị các nguyên liệu sau:

– 1 trái xoài chua (xoài xanh)

– 1/3 chén nước mắm

– Ớt bột

– Muối tôm

– 1 chén nước lọc

Các bước thực hiện;

• Bước 1: Đun sôi 1 chén nước lọc + 1/3 chén nước mắm rồi để nguội.
• Bước 2: Xoài chua rửa sạch, gọt sạch vỏ, xắt miếng vừa ăn rồi cho ớt bột vào trộn đều. Lượng ớt bột ít hay nhiều tùy vào việc các bạn ăn thích ăn cay bao nhiêu nhé.
• Bước 3: Cho hỗn hợp nước và nước mắm đã nguội lên trên, thêm ít muối tôm vào. Lắc đều. Sau khi đã lắc đều, bạn có thể thưởng thức ngay hoặc để trong tủ lạnh 2 – 3 tiếng rồi thưởng thức sẽ ngon hơn nhé!

2. Xoài bao tử chấm muối

Xoài bao tử là loại xoài chua nhỏ, hạt nhỏ, thường được dùng để ăn sống. Hãy thử dùng xoài bao tử chấm muối để thưởng thức các bạn nhé. Đây là một món ăn vô cùng đơn giản và dễ làm, không tốn nhiều thời gian. Chỉ cần cho muối, ớt vào chén giã nát làm hỗn hợp để chấm xoài bao tử là xong. Có thể nói đây là một món ăn quen thuộc với nhiều người.

3. Sinh tố xoài

Thật đơn giản để có một ly sinh tố xoài ngọt mát. Bạn chỉ cần chuẩn bị một trái xoài chín, rửa sạch và gọt vỏ bỏ. Lấy phần thịt xoài cho vào máy xay sinh tố, thêm ít đá và sữa vào. Bạn xay nhuyễn hỗn hợp trên, sau đó cho ra ly và thưởng thức thôi. Thật đơn giản mà lại ngon phải không nào các bạn. Đặc biệt, vào những ngày nóng nực mà có một ly sinh tố như thế này thì còn gì bằng. Nó vừa giúp chúng ta giải tỏa cơn nóng mà lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả lắm nha!

4. Dotex xoài

Việc nắm thông tin xoài bao nhiêu calo giúp các bạn hình thành ý tưởng trong việc làm các món dotex giảm cân từ xoài. Dotex xoài có thể giúp cơ thể giải độc và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Có nhiều công thức làm dotex khác nhau nhưng dotex xoài thì bạn không nên bỏ qua nhé. Món này có thể giúp bạn cải thiện tình trạng cao huyết áp, thiếu máu và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Các bạn hãy chuẩn bị các nguyên liệu sau:

– 1 trái xoài chín

– 1 củ gừng

– Lá bạc hà

– 2 lít nước lọc

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Xoài rửa sạch, để nguyên vỏ, bỏ hạt, xắt lát rồi cho vào bình thủy tinh. Gừng rửa sạch, xắt mỏng rồi cho vào bình thủy tinh chung với xoài.
• Bước 2: Lá bạc hà rửa sạch, cho vào bình. Tiếp theo cho 2 lít nước lọc vào.
• Bước 3: Cho bình thủy tinh vào tủ lạnh, để qua đêm trước khi rồi lấy ra thưởng thức nhé. Nên sử dụng dotex này 30 phút sau bữa ăn để đạt hiệu quả giảm cân hiệu quả nhất các bạn nhé!

5. Gỏi xoài tôm khô

Gỏi xoài tôm khô cũng là một gợi ý không tồi để làm phong phú thêm thực đơn của bạn. Ngoài ra nó còn hỗ trợ babnj trong quá trình giảm cân của mình.

Các bạn hãy chuẩn bị các nguyên liệu sau:

– 1 trái xoài chua

– 150 gram tôm khô

– Nước mắm, đường

– Tỏi, ớt, rau răm, hành tím

Các bước thực hiện:

Bước 1: Xoài xanh rửa sạch, gọt vỏ rồi bào thành sợi mỏng.

Bước 2: Tỏi, ớt băm nhuyễn; hành tím cắt lát rồi phi vàng; rau răm rửa sạch.

Bước 3: Cho tôm khô vào xoài đã bào thành sợi. Thêm nước mắm, đường, tỏi, ớt băm, rau răm, hành phi vào. Trộn đều hỗn hợp cho các nguyên liệu hòa quyện đều vào nhau.

Ngoài ra, các bạn có thể dùng xoài để trộn với các loại khô khác như khô cá lóc, khô cá sặc… cũng rất ngon.

Chúc các bạn thành công!

Lời kết

Vậy là chúng ta đã trả lời xong các câu hỏi xoài bao nhiêu calo và ăn xoài có béo không phải không nào. Hy vọng bài viết này mang đến cho các bạn những thông tin hữu ích. Hãy thường xuyên ghé thăm website để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị khác các bạn nhé. Ngoài ra, các bạn có thể chọn mua những loại trái cây ngon cũng như các loại khô ngon các bạn nhé!